5 полезных советов, как не потерять своё здоровье, пока лечишь других

Как сохранить физическое здоровье стоматолога

Если вы практикуете не очень давно, скорее всего, никакие профессиональные «болячки» ещё не успели проявиться, и вы чувствуете себя неплохо. Однако от более опытных коллег вам наверняка часто приходится слышать о различных болях. Болят спина, поясница, шея, запястья, пальцы, ноги. Причины возникновения физических болей у стоматолога понятны и просты. Очень часто, мы работаем в статичном и неестественном положении (склонённая голова, ссутуленные плечи, согнутая спина), подразумевающем нарастающее напряжении мышц и суставов. Соответственно, контрмеры – ряд правил и упражнений, призванных нивелировать отрицательные эффекты такой специфики работы стоматолога.

Упражнения для стоматолога: разминки и растягивания

Регулярные разминки и растягивания различных суставов и групп мышц – эффективная профилактика, позволяющая практически полностью забыть о соответствующих болях. При этом, почти все они не требуют специального оборудования и могут выполняться прямо на рабочем месте, в течение буквально 30 секунд. Совет #1 — Как облегчить боль в шее. Рецепт профилактики здесь очень прост: периодически совершайте круговые движения головой. Ещё одно хорошее упражнение – касаться ухом плеча. Можно добавить в это упражнение «обнимание» голову рукой (ладонь руки, к плечу которой прикасается ухо, накрывает второе ухо). Легкий массаж шеи также помогает улучшить кровообращение и снизить уровень напряжения в мышцах. Совет #2 — Как облегчить боль в плечевом поясе. Против боли в плечевом поясе отлично помогает следующее упражнение:

• закиньте руки за голову и скрестите пальцы в замок, как будто вы решили позагорать на пляже, лёжа на спине;
• теперь «помахайте» локтями вперед и назад несколько раз;
• не убирая руки из-за головы, поворачивайте голову влево и вправо, до крайних точек.

Совет #3 — Как облегчить боль в спине. Важно: если боль в спине хроническая, вам не помогают даже регулярные походы в спортзал, плавание и растяжка под присмотром профессиональных тренеров, обязательно обратитесь к коллеге, который специализируется на подобных состояниях.

Для профилактики болей в спине, вы можете делать такое упражнение:

• руки за головой, как и в упражнении для профилактикой болей в плечевом поясе;
• переведите локти вперёд, чтобы они были перед лицом;
• теперь потяните их вверх, насколько можете.

Другое полезное упражнение – наклоны вперёд между расставленными коленями в сидячем положении. Хорошо помогают и повороты корпуса влево и вправо при статичном положении таза. Вообще же, ваш организм сам подскажет вам, как именно можно и нужно модифицировать простые упражнения для спины, чтобы получить наилучший результат. Совет #4 — Как облегчить боль в руках. Руки в широком понимании, от плеч до кончиков пальцев, требуют растяжки. Упражнения – соответствующие. Вот лишь некоторые из них.

• Вытяните руки перед собой, сильно сожмите кулаки, затем растопырьте пальцы, насколько возможно.
• Вытяните руку под прямым углом к корпусу, коснитесь пальцами плеча, верните руку в исходное положение.
• Вытяните руки вверх, на головой, потянитесь, насколько возможно.
• Вытяните руку перед собой ладонью вперёд (под прямым углом к предплечью), ладонью второй руки нажмите на ладонь вытянутой руки по направлению к корпусу.

Также помогают упражнения, которые всем знакомы со школьной скамьи («мы писали, мы писали, наши пальчики устали» и т. д.). Приведённые выше рекомендации, касающиеся болей в спине, шее, плечевом суставе органично задействуют и руки, но всё же лучше не ограничиваться только ими, а удалять рукам внимание отдельно. Прислушивайтесь к своему организму, он вас не обманет. Совет #5 — Как облегчить боль в ногах. В первую очередь, необходимо сделать так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу. Ещё лучше работать на стуле-седле, а не на обычном стуле. При таком оснащении и внимании к позе, боль в ногах вряд ли вас обеспокоит. Если же ноги побаливают, делайте следующие простые упражнения.

• Сидя на стуле, вытяните ноги перед собой, насколько можете.
• Встаньте со стула и сделайте несколько шагов на месте, высоко поднимая колени.
• Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте колени («болтайте» ногами, как в детстве).
• Оторвите ступни от пола и сделайте ими несколько вращательных движений.

Не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям. Может быть, ваш организм продиктует вам некоторые модификации, способные привести к лучшему результату.

 В следующих материалах о здоровье стоматолога мы рассмотрим оснащение и подходы к работе, которые помогают нивелировать профессиональные риски, а также способы снижения уровня стресса в работе стоматолога. В разделе «Вспомогательные материалы» нашего каталога вы найдёте множество вещей, которые также способствуют снижению нагрузки на стоматолога.

И еще немного...

Небольшое видео от доктора Дезире Уокер (Desirée Walker), которая с гордостью носит прозвище Ninja Dentist, или «стоматолог-ниндзя». Это прозвище Уокер получила после участия в шоу American Ninja, где участникам предлагается пройти непростую полосу препятствий. Без отличной физической подготовки в этом шоу никак не обойдёшься. В данном ролике Дезире демонстрирует простое упражнение, которое поможет вам обрести хорошую осанку. Всё, что требуется – стена, минута-другая времени и желание разогнуться и вздохнуть полной грудью.